استفد من هذا التنفس

بسم الله الرحمن الرحيم

الكثير من لا عبي الرياضة لا يعرف عن التنفس او كيفية التنفس الصحيح وقد استفدت من مدرب الفنون القتالية (غير سعودي ) بعض انواع التنفس منها زياده طاقه الجسم ومنها تفرغ الطاقة الفاسده في الجسم ..والتنفس نوعان :

النوع الأول : التنفس التفريغي :هذه الطريقة تنقي الدم من أية شوائب من الممكن أن تسبب انسدادها ، كما أنها تفتح مسارات الهواء في الرئة لتتمكن الرئة من حفظ أكبر قدر من الهواء ، ويمكنك القيام بهذه الطريقة بالشكل التالي :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 واملأ الرئتين بالهواء .
- احتفظ بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 10 .
- فرغ الهواء ببطء من الفم حتى العد إلى 5 .
- كرر التمرين بحيث تزيد من مدة الاحتفاظ بالهواء داخل الجسم تدريجيًا وتقوم بتفريغه دائمًا في نصف المدة ، فمثلاً : لو احتفظت بالهواء داخل الجسم حتى العد إلى 12 فعليك القيام بتفريغ الهواء حتى العد إلى 6 ، ولو وصلت مدة الاحتفاظ إلى 16 فيجب أن يكون التفريغ حتى العد إلى 8 ، وباستمرار يجب عليك زيادة الوقت بالتدريج وببطء ، وتذكر دائمًا أنه لا يوجد حدود بخلاف تلك التي تفرضها أنت على نفسك .

النوع الثاني : التنفس لتوليد الطاقة :

- استنشق من الأنف حتى العد إلى 4 .
- فرغ الهواء من الفم حتى العد إلى 4 وكأنك تقوم بإطفاء شمعة .
- قم بهذا التمرين 10 مرات .

يجب عليك ممارسة التمرينات الخاصة بالتنفس التفريغي والتنفس لتوليد الطاقة ثلاث مرات يوميًا ( في الصباح ، والعصر ، والمساء ) إلى أن يصبح جزءًا من روتين حياتك اليومية ، ولاحظ ارتفاع درجة الطاقة لديك ، وبما أنك تقوم بالتنفس على أي الأحوال فقم بهذه العملية بطريقة سليمة وتمتع بكمية هائلة من الطاقة .

الله يعطيك العافية أخوي على المعلومات......

مشكووووووووور

على الموضوع

الله يعطيك

العافيه

تقبل مرووري

حياك الله ابومحمد ومقبول مرورك

شكراً على الموضوع

حياك الله shakir95.sa

مشكووووووور

على الفائدة

حياك الله ابوسلامة واشكر لك مرورك

22 مشاهدة ولا رد إلا 2 والله محبط وين الردود